1、多吃热的食物
冬天能吃的主要原因是要维持身体的热量。这时,如果吃热的东西,不仅身体会热起来,还能促进消化、加快新陈代谢;吃饭时一定要吃热菜热饭;多喝热水(饮料热量高,是减肥的大敌)。这里推荐热茶,热茶是一个好主意,不仅暖胃,也会有一种饱腹感。冬季的水果过凉,可以煮一锅美味的水果羹,不过不要煮太长时间,热了就好,不然营养会流失的。
2、细嚼慢咽
最好在餐前先喝一点汤,然后就餐的时候细嚼慢咽,慢慢享受每一口食物,少吃剩菜,每吃一口咀嚼20下,可以更好地体会到吃的乐趣,也可以让你有饱的感觉。因此,快改改你狼吞虎咽的习惯吧,一点点小的改变,就会塑造苗条健康的你哦。
3、告别火锅和夜宵
火锅可是一个很能发胖的东西,先不说汤里和涮料里有多少油质,吃高兴时,想控制都难,而且那一个个貌似美味的丸子,热量最高;而夜宵,就算了热量再低的夜宵,也是完全用来长肉的,所以吃夜宵之前,一定要三思、三思、再三思!
4、少吃零食
如果你控制不住自己想吃零食的欲望,就让自己忙起来,生活丰富了,就会忽略了零食;不新鲜的食物要处理掉,只在厨房进餐;喝水让自己感到饱腹等等。总之你要做的事情,就是不要让多余的食物出现在你的视线里。
5、高低有数
做到低油、低盐、低糖;保持高蛋白、高维生素、高纤维素。低油就是少吃或不吃油炸食品。低盐是尽量让口味清淡,少吃辛辣,以免让胃口大开又伤了脾胃。低糖是要严格控制冰淇淋、奶油蛋糕等热量高的食品。高蛋白是维护人体器官的营养素,平常在饮食中要占到30%左右,但对于急于减脂的人,可以将蛋白质调高到60%左右,但主要摄取的应该是植物蛋白,如豆类等。维生素可以延缓细胞的衰老,蔬菜和水果是最主要的维生素来源。水果(苹果、橙子、西瓜、草莓)蔬菜(黄瓜、番茄、芹菜)。纤维素能帮助我们的肠道蠕动,有利于排毒,并保持皮肤的光洁,玉米、西芹、荞麦都是含高纤维素的食品。
6、吃不胖的食物
材料:牛奶-240ml,鲜奶油-少许,乳酪丝-少许,青花椰菜-100克
做法:1、将青花椰菜烫熟,用冷水冲,沥干后备用;2、用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅伴炒至浓稠状;3、将煮好的青花椰菜与做法2快速拌炒一下即可。
营养成分分析:热量-188大卡 蛋白质-8克 脂肪-12克 碳水化合物-12克
经典整形咨询中心小编寄语:冬季已经降临,广大爱美人士做好保暖,不要因为美而伤了身体。
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